Logo
  • Opinie
  • 24 februari 2015

8 tips om stress te verminderen

Teveel stress is onplezierig en ongezond. De volgende tips zijn voor vrijwel iedereen bruikbaar om stressklachten te verminderen. Het is beter om gedurende korte tijd enkele adviezen goed op te volgen, dan om veel adviezen tegelijkertijd uit te voeren en af te raffelen.

1. Zorg voor je lichaam

  • Stop met roken, gebruik minder alcohol en minder koffie
  • Slaap voldoende (maar niet teveel)
  • Eet gezond
  • Beweeg voldoende

2. Relax

  • Neem een halve dag per week voor jezelf (hobby, sport, een goed boek, vrienden bezoeken, film et cetera)
  • Doe ontspanningsoefeningen
  • Neem lunchpauze

3. Verbeter je timemanagement

  • Werk efficiënter door werkzaamheden te bundelen (bijvoorbeeld: lees je mail 2x per dag)
  • Zorg voor een leeg hoofd (gebruik een to-do lijst, plan acties, ruim op)
  • Stel prioriteiten
  • Stel besluiten niet uit

4. Wees geen perfectionist

  • Probeer realistisch te denken (gebeuren er rampen als je niet perfect bent?)
  • Bestrijd de gedachten dat iets “moet” (“het moet nu af”, “ik moet .. weten/kunnen”). Vul in plaats van “moeten” “willen” in.
  • Werk met de 80/20 regel

5. Ben assertief

  • Leer “nee” zeggen
  • Bepaal je grenzen en kom op voor jezelf
  • Delegeer
  • Communiceer effectief

6. Sta stil bij het gedane werk

  • Geniet van succes, neem er de tijd voor
  • Vink de actiepunten af en geniet van gedane arbeid
  • Zorg dat tegenover elke negatieve uitlating/gedachte, drie positieve uitlatingen/gedachten staan

7. Zoek naar goede oplossingen

  • Zet op rij wat je spanning geeft
  • Stop met doen wat niet werkt
  • Leer van anderen
  • Los problemen stap voor stap op (niet teveel ineens willen bereiken)
  • Maak keuzes

8. Vraag hulp

  • Soms helpt het om erover te praten met vrienden of collega’s
  • Het is lastig om te veranderen bij stress omdat je onder stress juist vervalt in oude ingesleten gedragspatronen. Zoek dus professionele hulp bijvoorbeeld bij een coach.
 

In hoeverre doet u aan werkstress preventie?

Uitval van medewerkers door aanhoudende werkstress wil je als werkgever voorkomen. HR Praktijk onderzoekt in samenwerking met Arbo Unie wat werkgevers op dit moment doen om dit te voorkomen. Is er sprake van preventieve maatregelen, begeleiding van medewerkers in de gevarenzone of uitsluitend verzuimmanagement?

Graag vragen wij uw medewerking aan dit onderzoek. Onder deelnemers worden 5 exemplaren verloot van de uitgave ‘HRM voor de toekomst’ van Rob Vinke.

U kunt meedoen aan de survey via https://nl.surveymonkey.com/s/GMH95XV

 

Producttips

Volg HR Praktijk

Word gratis lid en ontvang op dinsdag en donderdag het laatste HR-nieuws in uw mailbox! Én als lid krijgt u ook toegang tot exclusieve online artikelen.